Những bệnh lý dân văn phòng thường hay mắc phải và cách phòng tránh

Nghề nào cũng có cái khó, cái khổ và quan trọng hơn là nguy cơ các mắc các bệnh đặc thù. Nên hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về những bệnh lý dân văn phòng thường hay mắc phải và cách phòng tránh chúng nhé!

Những bệnh lý dân văn phòng thường hay mắc phải

Các bệnh lý phổ biến mà những người làm việc văn phòng thường hay mắc phải đa số đều liên quan đến thói quen ít vận động và ngồi lâu trong thời gian dài. Và dưới đây chính là một số bệnh lý thường gặp nhất:

  • Đau lưng và cổ – vai – gáy: việc ngồi lâu trên ghế văn phòng có thể gây ra căng thẳng từ đó hình thành các cơn đau, mỏi lưng và cổ – vai – gáy. Ngồi sai tư thế, khoảng cách không đúng với bàn làm việc và máy tính,.. là những yếu tố nhỏ góp phần hình thành.Vì vị trí cúi gập khi ngồi làm việc trên máy tính có thể gây ra căng thẳng và đau ở vùng cổ và vai. 
  • Bệnh tăng huyết áp: do thiếu vận động và giữ thói quen ngồi nhiều có thể làm gia tăng nguy cơ bị tăng huyết áp – một bệnh lý chỉ thường xuất hiện ở người lớn tuổi.
  • Bệnh tim mạch: khả năng mắc các bệnh về tim mạch là rất cao vì thiếu vận động và thói quen ăn uống không khoa học, không đúng giờ giấc.
  • Bệnh thừa cân và béo phì: Thiếu vận động và ngồi nhiều có thể dẫn đến tăng cân và dễ thấy nhất chính là sự xuất hiện của mỡ bụng. Cơ thể dần trở nên ì ạch, tâm lý lười vận động sẽ giúp căn bệnh này phát triển nhanh chóng.
  • Dễ mắc các bệnh về tâm lý và thần kinh như trầm cảm, tâm thần phân liệt do Stress và căng thẳng hình thành: những áp lực về công việc, các mối quan hệ và cuộc sống là nguyên nhân chính dẫn đến stress. Và nếu như không phát hiện, tiếp tục stress lâu ngày thì bệnh tình có thể diễn biến phức tạp.
  • Các bệnh về mắt do sử dụng máy tính thường xuyên: chắc hẳn bạn cũng biết làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài có thể gây ra mệt mỏi và căng thẳng cho mắt vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Nên thị lực của hầu hết nhân viên văn phòng đều không tốt.
  • Bệnh đái tháo đường loại 2: cũng do thói quen ngồi nhiều và chế độ ăn uống không khoa học mà dân văn phòng có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2. 
  • Thiếu vitamin D: Vì vitamin D được nạp vào cơ thể phần lớn là từ ánh sáng mặt trời, sau đó mới đến từ thực phẩm. Nên việc dân văn phòng dành suốt 8 tiếng ban ngày trong văn phòng thì nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D là rất lớn dù đã bổ sung qua các thực phẩm. Thiếu vitamin D sau đó sẽ gây ra hàng loạt các vấn đề về sức khỏe như loãng xương, ung thư… 
  • Viêm loét dạ dày và các bệnh về dạ dày: có thể nói viêm dạ dày mãn tính chính là bệnh lý thường gặp nhất ở dân văn phòng. Vì bệnh hình thành do nhiều yếu tố khác nhau như áp lực công việc, ít ngủ, thức khuya, ăn uống không điều độ, uống nhiều rượu bia… dẫn đến tình trạng biếng ăn, ăn không ngon miệng, đầy hơi, chướng bụng, hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.
  • Các bệnh về da: dân văn phòng cũng rất dễ mắc các bệnh về da như khô da, dị ứng da. Và nguyên nhân là do việc sử dụng điều hòa trong phòng khiến da bạn bị mất nước, khô rát, dễ dẫn tới các bệnh về dị ứng hay viêm da, khiến làn da xuống cấp trầm trọng nếu không dưỡng ẩm tốt và không uống đủ nước.
  • Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính: Suy tĩnh mạch mạn tính là bệnh lý thường gặp ở nhân viên văn phòng do ngồi lâu ở tư thế gập, làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tuần hoàn tốt. Biểu hiện ban đầu sẽ là tê, ngứa chân, sau đó là sưng phù. Bên cạnh đó ngồi lâu, ít vận động kèm theo chế độ ăn ít nước và thiếu chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ, táo bón, đi ngoài khó khăn.

Ngoài ra vẫn còn nhiều bệnh lý khác nhưng phía trên chính là những bệnh lý phổ biến và cột mác dân văn phòng bạn có thể dễ dàng bắt gặp trong cuộc sống hằng ngày.

Cách phòng tránh các căn bệnh này

Để duy trì sức khỏe và hạn chế mắc các bệnh trên khi làm việc văn phòng thì quan trọng nhất chính là 

  • Duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục đều đặn và tìm cách giảm các áp lực/ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh.
  • Điều trước tiên bạn cần làm là hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh tư thế ngồi sao cho đúng. Tức là bạn hãy ngồi thẳng lưng và cân đối hai vai, mắt tốt nhất là nên song song với màn hình máy tính.
  • Nếu phải ngước lên hoặc cúi xuống liên tục khi làm việc thì bạn cần phải điều chỉnh lại độ cao của màn hình máy tính hay bàn làm việc sao cho phù hợp nhé!
  • Luôn ghi nhớ thực hiện co duỗi hoặc di chuyển thường xuyên sau 1 thời gian ngồi nhất định, đặc biệt là co duỗi cánh tay, chân và cổ. Cụ thể bạn có thể thực hiện trong khi bạn đang ngồi. Xoay, vặn vai và cổ ra đằng trước và sau hoặc đứng lên và đi lại mỗi 30 phút một lần.
  • Nếu tầng làm việc không quá xa thì bạn nên đi thang bộ thay vì thang máy như một hình thức tập luyện thể dục, nâng cao sức khỏe. Nếu có thời gian nghỉ linh động bạn có thể đi ra ngoài một chút để hít gió trời và thư giãn. Cứ 30 phút/ lần, bạn nên rời mắt khỏi màn hình máy tính vài phút để cho mắt được nghỉ ngơi. Bạn cũng đừng quên chuyển động mắt thường xuyên để giảm triệu chứng đau đầu hay cáu gắt.
  • Áp dụng thở sâu ngay vì nó cũng có thể giúp bạn giảm stress hiệu quả đấy!
  • Đừng quên uống nhiều nước và đủ nước để cơ thể tiến hành trao đổi chất thuận lợi. Ngoài ra bạn sẽ tập trung vào công việc nhiều hơn nếu bạn uống một lượng nước đầy đủ đó!

Lời kết

Dù biết khó nhưng hãy chủ động đề phòng các bệnh lý dân văn phong hay mắc phải bằng cách sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thay vì đợi bệnh đến rồi mới tiến hành điều trị. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên khám sức khỏe định kỳ hàng năm để kip thời phát hiện các dấu hiệu bất thường của sức khỏe ngay từ khi xuất hiện mầm mống bệnh tật nhé!

Vui Lòng Chờ Lấy Mã Sau
Seconds