Bí kíp xóa mỡ bụng dân văn phòng

Mỡ bụng là một thực trạng nhức nhối hàng đầu hiện nay của dân văn phòng. Đôi khi dáng người ốm trơ xương nhưng lại tích thừa mỡ bụng, gây nên rất nhiều bức xúc và hơn nữa là sự tự ti khi diện các trang phục yêu thích. Vì thế hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách xóa mỡ bụng dân văn phòng

Nguyên nhân dân văn phòng thường có mỡ bụng

Hầu hết dân văn phòng đều có mỡ bụng và nguyên nhân mỡ bụng hình thành chủ yếu là do:

  • Thói quen ngồi nhiều, ít vận động: Với tính chất công việc của nhân viên văn phòng thì đa số họ phải ngồi liên tục 8 – 9 tiếng mỗi ngày khiến mỡ thừa tích tụ dưới bụng ngày càng nhiều theo thời gian.
  • Do tư thế ngồi: với thói quen ngồi một chỗ cùng tư thế gập bụng đã vô tình khiến mỡ dồn xuống bụng và hình thành mỡ bụng.
  • Thói quen sử dụng thực phẩm nhanh: chính là việc thường xuyên order và hấp thu các món ăn vặt và đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh của nhân viên văn phòng vào giờ trưa hay xế chiều đã khiến tình trạng mỡ dưới bụng hình thành vô tư vô lo.
  • Đặc biệt dân văn phòng còn là đối tượng có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi không điều độ nhất khi ăn không đúng buổi, hay ăn khuya.
  • Ngoài ra không thể không nhắc đến nguyên nhân từ các áp lực công việc, môi trường làm việc. Vì áp lực và căng thẳng là nguyên nhân gây mất cân bằng hormone và thúc đẩy cảm giác thèm ăn.
  • Thường xuyên sử dụng rượu bia, trà sữa: mà loại đồ uống này có chứa lượng calo khi nạp vào cơ thể có thể gây cản trở quá trình đốt cháy năng lượng. Đồ uống có ga lại có đặc điểm chứa nhiều đường gây tăng cân, tích lũy mỡ.
  • Do nội tiết tố: theo thời gian lượng hormone estrogen, testosterone,… thay đổi theo tuổi tác làm mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tình trạng mỡ dư thừa đặc biệt là ở vùng bụng.
  • Do di truyền: cũng là nguyên nhân khác đáng để nhắc đến vì khi một người có thân hình đầy đặn sẽ có vòng 2 lớn hơn người bình thường. Vì yếu tố di truyền này nên việc giảm béo dù có thành công thì vẫn có thể dễ béo bụng trở lại nếu không được kiểm soát, tập luyện đều đặn.

Tác hại của mỡ bụng

Nếu bạn nghĩ đơn thuần rằng mỡ bụng chỉ xấu và gây mất thẩm mỹ thì đã sai vì mỡ bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và dưới đây chính là một số căn bệnh sinh ra do tác hại của mỡ bụng:

  • Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Đầu tiên bạn phải biết rằng mỡ bụng thừa tức là mỡ trong bụng, còn gọi là mỡ nội tạng. Mỡ này sẽ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng insulin và gây ra tình trạng đái tháo đường loại 2, tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và các vấn đề về hệ tuần hoàn. 
  • Rối loạn metabolic: Mỡ bụng thừa còn liên quan đến rất nhiều rối loạn metabolic, bao gồm chứng tăng huyết áp, tăng cholesterol và các vấn đề về chuyển hóa lipid.
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh lý hiểm nghèo khác: Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa mỡ bụng thừa và nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh Alzheimer cũng như các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
  • Cản trở hô hấp: Mỡ bụng thừa khi tích tụ quá nhiều có thể gây ra các vấn đề hô hấp như ngưng thở khi ngủ, gây ra tình trạng ngưng thở kéo dài trong giấc ngủ, gọi là hội chứng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea). Và nếu tình trạng này xuất hiện trong thời gian dài hay một thời khắc định mệnh nào đó, sức khỏe và sự sống của bạn sẽ bị đe dọa trong tích tắc.

Nếu bạn muốn biết rõ hơn về cơ chế hình thành của các bệnh này và tính nghiêm trọng thì hãy tham khảo các bài báo và lời khuyên từ bác sĩ/ những chuyên gia hàng đầu khác nhé!

Cách xóa mỡ bụng dân văn phòng

Ai cũng biết mập lên thì dễ, giảm cân thì khó và cần sự kiên trì lâu dài nên hãy bắt đầu từ lúc này và ngay hôm nay với các thói quen và lối sống như sau:

  • Vạch ra chế độ ăn uống cân đối: để có thể tạo ra hiệu ứng calo âm tức là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Thì hãy luôn nhớ phải tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ, rau củ, thịt gà không da, cá, quả bơ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để mỡ thừa không có điều kiện sinh trưởng.
  • Cố gắng tập thể dục thường xuyên: bạn có thể kết hợp tập luyện cardio và tập thể dục cường độ cao để đốt cháy mỡ và tăng cường tiêu thụ năng lượng, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Nhưng đừng áp dụng quá nhanh chế độ tập luyện này từ ban đầu, mà thay vào đó hãy lên kế hoạch cho các bài tập nhẹ nhàng, sau đó tăng dần độ khó và cường độ sao cho thích hợp với cơ thể nhất.
  • Giảm căng thẳng: vì căng thẳng có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng. Vậy nên hãy cố gắng thử các phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả như thiền, yoga, tập thể dục thư giãn, dọn nhà, nấu ăn hay bất cứ hoạt động nào bạn yêu thích nhưng phải lành mạnh.
  • Giảm dần và hạn chế việc tiêu thụ đường, các thức ăn chế biến sẵn: nếu muốn giảm mỡ thì đây là việc bạn nhất định phải làm. Vì hạn chế đường và các thực phẩm chế biến, đặc biệt là các sản phẩm chứa đường tinh luyện và tinh bột tinh sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo đó.
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc: vì khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone gây đói và từ đó tăng nguy cơ tăng cân nên hãy đảm bảo có giấc ngủ đủ mỗi đêm từ 6 – 8 tiếng nhé!
  • Giữ cơ bụng chắc khỏe: bằng cách tập các bài tập tập trung vào vùng bụng để tăng cường cơ bụng, giúp nâng cao vóc dáng và đốt cháy mỡ bụng. Có thể các bài tập này sẽ khá mất sức và không có tác dụng nhanh nhưng hãy kiên trì vì bạn sẽ bất ngờ với kết quả nếu duy trì tập luyện thời gian dài đấy.
  • Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày: nếu có thói quen ngồi lâu thì hãy nhớ thường xuyên đứng lên, di chuyển hoặc tập thể dục sau 30 – 45 phút/ 1 lần, sẽ giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm mỡ bụng đó và tránh cho cơ thể ì ạch, buồn ngủ.

Lời kết

Cuối cùng bạn hãy nhớ rằng việc giảm mỡ bụng là một quá trình lâu dài và đòi hỏi kiên nhẫn hơn bạn nghĩ rất nhiều. Vậy nên để đảm bảo kết quả và trước khi thực hiện bất kỳ chương trình giảm cân nào, bạn hãy liên hệ và nhận những tư vấn từ chuyên gia y tế để đảm bảo rằng phương pháp bạn chọn là phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn nhé!

Vui Lòng Chờ Lấy Mã Sau
Seconds